Comment perdre du poids rapidement ? C’est la question que beaucoup d’entre vous se posent surtout à l’approche de l’été. En terme de diète, soyons honnête, sur la toile, le choix est large ! Pour répondre au mieux à cette fameuse question, il y a, au-delà de comprendre votre corps et vous fixer des objectifs, trois grands facteurs importants à la perte de poids. Une fois ces principes assimilés, vous aurez tous les atouts pour transformer votre corps, et pour certains d’entre vous, votre vie !
Tentez d’essayer ? Alors ne perdez pas une minute, Malik et moi vous expliquons tout dans cet article !
Dans le sport, il existe une règle fondamentale qui se résume à mettre en avant 3 facteurs, à savoir, ALIMENTATION x SOMMEIL x SPORT = RESULTATS.
Si l’un de ces facteurs n’est pas respecté à sa juste valeur, vous n’obtiendrez probablement pas les résultats souhaités ! Nous vous conseillons donc de leur apporter une importance égale ; vous verrez ainsi des résultats très rapides, ce qui vous motivera davantage à aller de l’avant !
Nous détaillons pour vous ces trois catégories essentielles à la perte de poids rapide.
1. ALIMENTATION 🥕
Beaucoup de sportifs déterminent un certain pourcentage à un régime alimentaire composé de 20% de sport et 80% d’alimentation. Nous sommes plutôt de l’avis d’attribuer un score différent car pour nous le fait d’être en mouvement joue un rôle primordial dans la perte de poids. Le score AKVMOVE est donc composé de 40% d’effort physique et 60% de nourriture. Ces deux facteurs vont de pair, l’un sans l’autre ne vous donneront pas les résultats souhaités ! ✊✊
Revenons à l’alimentation et cassons directement le cliché qu’il faut moins manger pour perdre du poids ! Quoi qu’on vous dise, cela est strictement faux. Il ne faut pas moins manger mais mieux manger… là est toute la différence ! Se priver de repas est une grosse erreur car cela développera des carences que votre corps ne supportera pas mais surtout de la frustration qui entrainera une perte de motivation générale à l’atteinte de vos objectifs. Manger, 3 repas par jour, vous donnera de l’énergie pour affronter vos journées et vos séances de sport, manger sainement vous aidera dans votre perte de poids. La combinaison des deux est essentielle. Mettez l’accent sur vos fruits et légumes favoris, troquez les sauces par les épices, remplacer les sodas par l’eau et éviter le pain. En quelques semaines à peine, vous verrez une nette amélioration.
Nous vous conseillons de boire 2 litres d’eau par jour et d’ajouter 1 litre lors de vos entrainements. La pomme est notre aliment fétiche qui est un excellent rassasiant pour un en-cas sain et efficace ! 💧🍎
Autre conseil très important : oubliez votre balance ! C’est fou comme ce petit objet peut nous procurer joie mais également déception et frustration ! Il y a des jours où on a envie de l’embrasser et d’autres où on a envie de l’exploser contre un mur ! 😡😂😂
Réapprenez plutôt à voir votre corps, à vous voir vous et pas à interpréter ce qu’elle vous dit ! Pour suivre votre évolution, prenez-vous en photo chaque mois, de face, de dos et de profil. Pensez également à prendre vos mesures afin d’avoir des repères. Faites-nous confiance, ses chiffres seront bien plus parlant que ceux que vous voyez au quotidien sur votre balance !
Ce ne sera probablement pas facile tous les jours mais croyez nous, votre corps vous remerciera non seulement d’un point de vue esthétique mais d’un point de vue santé ! Vous vous sentirez plus en forme et prêts à venir partager nos cours collectifs qui sont donnés toutes les semaines à des jours spécifiques que vous pouvez consultez ici ! (COURS COLLECTIFS). Nous sommes également disponibles en coaching privé où l’on vous conseille un plan alimentaire adapté à vos besoins.
Equilibre et plaisir sont au cœur de nos recommandations quand frustrations et restrictions sont mises de côté. Nous mettons en avant une vision qui vous permettra de retrouver votre poids idéal et de le garder !
2. SOMMEIL 🛌
Pour AKVMOVE, le sommeil est un facteur tout aussi important que l’alimentation et le sport. Il est utile au corps de lui donner assez de temps pour récupérer. Donc règle N°1 pour le « sommeil » est celle de dormir entre 8 à 9h par jour en allant se coucher avant minuit. Il est important pour votre corps et pour votre mental d’avoir un bon sommeil, cela contribuera à une bonne hygiène de vie et par conséquent à une perte de poids saine et efficace. Nous vous conseillons également de vous « détacher » de votre smartphone au moins 45 minutes avant de vous coucher. Vous bénéficierez ainsi d’un sommeil plus apaisé. Tous types d’écrans sont très mauvais avant de dormir ; ils cassent votre sommeil sans que vous le sachiez et provoquent même, chez certaines personnes, des insomnies ! 🧟♀️🧟♀️
Saviez-vous d’ailleurs que, chez la plupart des personnes, les insomnies sont dues aux écrans avant de dormir ? Eh oui ! Et nous en savons quelque chose malheureusement. 😁 Si vous êtes dans ce cas, comme nous avons pu l’être dans le passé, nous vous conseillons de consommer de la mélatonine. Réparatrice du sommeil, elle aidera votre corps à retrouver les hormones nécessaires qui vont réguler votre corps et vous permettra de récupérer de belles nuits ! Plus naturel, le miel est également un excellent régulateur de sommeil, prenez-en une cuillère avant de vous coucher et une au matin. 🍯🍯
Donc règle N°2 : un bon livre avant de se coucher fera l’affaire !
Enfin, buvez un bon verre d’eau avant de vous coucher ! Faites-en comme règle N°3 !
3 .SPORT 🏅
Le 3ème facteur qui naturellement prend toute son importance est le sport. Pour avoir de bons résultats, il est important de s’entrainer 3 à 5 fois par semaine ; 45 minutes à 1h suffisent. S’entraîner à jeun peut vous faire perdre jusqu’à 30% de gras supplémentaire (nous vous ferons un article dédié très prochainement). Avant tout, cassons ici aussi une idée bien définie que beaucoup ont et qui est celle de pratiquer uniquement du cardio pour perdre du poids ! C’est faux car vous commencez à bruler le gras dès 1h d’entrainement. AKVMOVE préconise la perte de poids avec des entrainements de force de qualités qui rendront visibles vos muscles et vos belles tablettes de chocolat ! On vous conseille de faire une séance 30 à 45 minutes de renforcement musculaire ou de fractionné et de finir avec une séance de 30 minutes de cardio (vélo, tapis, …) en fin d’entrainement. 🔥💦
Toute séance de sport commence par un bon échauffement et se finit par un étirement qui est une sorte de récompense que l’on donne à son corps. Ne sous-estimez pas ceci !
Pour perdre du gras, il est important de tonifier ses muscles. Cette méthode AKVMOVE est celle utilisées dans toutes les transformations des personnes qui nous ont fait confiance (transformations).
Nous conseillons un entrainement intensif en fractionné : le HIIT (Hight Intensity Interval Training).
Celui-ci est composé de 3 cycles de 10 à 12 exercices chacun full body avec 2 minutes de récupération entre chaque cycle.
Cycle 1 : 45 sec d’efforts et 20 sec de récupération active (pour passer d’un exercice à l’autre)
Cycle 2 : 40 sec d’efforts et 15 sec de récupération active
Cycle 3 : 30 sec d’efforts et 10 sec de récupération active
C’est l’entrainement idéal à planifier 3 fois par semaine dans vos agendas ! Si en plus de cela, vous avez la possibilité d’ajouter 2 séances de musculation par semaine, vous serez au top en très peu de temps !
Et si en lisant cet article vous pensez ne pas avoir de temps pour faire tout cela, nous avons la solution pour vous ! Regardez sans plus attendre les vidéos de 26 minutes réalisées pour notre émission Bouge à la Maison spécialement conçue pour faire du sport chez vous. Plus d’excuses hein 😁😁
Enfin, n’oubliez pas de boire 1 litre d’eau durant la séance de sport sans pour autant en boire entre les exercices. Nous vous conseillons de boire de l’eau uniquement pendant le temps de récupération de 2 minutes. Boire de l’eau est une « excuse » que vous donnez à votre corps de récupérer alors que l’efficacité de ce type d’entrainement est justement celle d’enchaîner les exercices à quelques secondes d’intervalles.
Pour conclure, il est possible de perdre du poids rapidement, rappelez-vous de cette formule : ALIMENTATION x SOMMEIL x SPORT = RESULTATS.
AKVMOVE est bien entendu à votre disposition pour vous soutenir dans votre évolution.
Pensez essentiellement à le faire avec le cœur, à votre rythme et sans pression mais surtout faites-le pour vous !
Par Manzul et Malik.
Rédigé par Michaela Camposeo.
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